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发表于 2017-10-21 14:09:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
  老年朋友请收藏:

美国的一项研究表明:

超过51的老年人跌倒与爬楼梯相关。

爬楼梯每年导致2万美国人死亡。

专家提醒:过了65岁后,这10个动作尽量不要做!

“1、爬楼梯”

“2、快速转头”
“3、弯腰够脚面”
“4、站着穿裤子”
“5、仰卧起坐”
“6、躯干扭转”
“7、倒着走路”
“8、弯腰取重物”
“9、猛起床”
“10、排便太用力”
转给朋友们:一个日常动作每年致2万美国人死亡! 65岁后,这10个动作尽量别做 。 不谢,转发。

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 楼主| 发表于 2017-10-21 14:12:23 | 显示全部楼层


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 楼主| 发表于 2017-10-22 17:41:21 | 显示全部楼层



  1、上下楼梯伤关节,所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度。下坡时,尽量使用扶手。

  2、跪着擦地板也伤关节,所以尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫。

  3、盘腿坐也不利于关节保养,老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。

  4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动,比如散步、抬腿、游泳等。

  5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳,虽可能对身体其他脏器有益,但对膝关节却十分有害,应尽量避免。

  6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛风性关节炎。

  7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋,以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋,如有需要,配戴护膝。

  8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜,避免关节受凉。

  9、座椅的高矮应合适,以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。

  10、如膝关节退化之程度严重,可使用拐杖,减轻已经损坏的关节负荷。

  11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

  12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。

  13、跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

  中老年人如何保护关节

  14、如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎,则可施行人工关节置换术。

  15、上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行,下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。

  16、每晚热水泡脚。

  17、膝关节遇冷加重,属肾阳虚型,可服金匮肾气丸。或制附片10克,用纱布包缝好,与猪肉或羊肉用开水同煮,或先用武火煮30分钟,再用文火煮三小时以上,喝汤吃肉不吃附片本身。

  18、常做穴位按摩,膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)、委中(窝正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸,腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处)。

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